Coach sportif a domicile a lyon

Coach et chèque emploi service universel (CESU) :

Vous avez surement entendu parler du chèque emploi service universel vous permettant de "réaliser" une economie d'impôt allant jusqu'a 50%. Savez vous comment cela fonctionne t'il reellement ?

Explication rapide : Le client devient employeur, il paiera son coach a l'aide de Chèque qu'il aura retiré auprès de l'Ursaff ou auprès de sa banque. Cependant ce qui n'est pas notifié en general c'est que le client doit s'acquitter des charges salariales, patronales et des congés payés. Ceci reprensente un montant non negligeable et qui fait vite oublier la reduction d'impots puisque celle ci n'interviendra qu'en fin d'année mais que les cotisations et les salaires seront mensuels ou trimestriels eux. Vous pouvez vous même réaliser vos calculs en direct sur le site de l'URSAFF : http://www.cesu.urssaf.fr (simulation / calculez vos cotisations).

Chaque année, le centre national du chèque emploi service universel vous adresse une attestation fiscale. Il vous suffit de le joindre à votre déclaration de revenus. Cet avantage fiscal s'élève a 50% du montant des salaires et des charges versés, dans la limite d'un plafond annuel. Ce plafond est determiné en fonction de votre situation personnelle et de l'activité déclarée.

Cette explication était nécessaire car la profession doit conserver une crédibilité et que vous "client" ne deviez pas vous retrouvez avec des charges importantes a régler sans en avoir été informé au préalable par des personnes mal renseignées sur le fonctionnement du système de ces fameux chèques emploi service universel.

Qu'est ce qu'un personal trainer / Coach?

C'est un terme emprunté aux américains qui désigne un entraîneur individuel qui vous prend en charge du début à la fin de votre séance. Pour un encadrement, des conseils et une motivation !

Quels sont les avantages d'un personal trainer / Coach sportif?

Les avantages sont très variés !
Cette collaboration va vous permettre:

- De démarrer une activité en toute sécurité et dans des conditions optimales.
- D'avoir une motivation constante.
- De bénéficier de l'expérience d'un professionnel.
- D'obtenir des programmes personnalisés correspondant totalement à votre demande.
- D'optimiser votre temps d'entraînement, vous allez faire en 1 heure ce que vous feriez en 2 heures seul.
Ce qui nous amène à des résultats plus rapides, des progrès visibles dès les premiers mois.

Y a-t-il un âge pour faire pratiquer la remise en forme?

Pour conserver la forme et entretenir son cœur la meilleure solution est de faire du sport. Vous devez savoir qu'il n'y a pas de restriction suivant votre âge, il suffit simplement d'adapter les séances et les efforts à vos capacités.

Quelle est l'efficacité des appareils d'électro-stimulation ?

Magazines, émissions télé, vous les voyez partout! Les appareils d'électro-stimulation sont supposés vous permettre d'obtenir un gain musculaire et même une perte de graisse en un temps record. Qu'en est-il des résultats réels? Ne rêvez plus! Les études effectuées sur plusieurs personnes sans activité physique, par le Dr. John Porcari d'une Université des Etats-Unis, ont démontré qu'en pratiquant 3 séances par semaine, vous n'obtenez pas plus de résultats qu'en restant simplement assis dans votre canapé!

Comment eviter les jambes lourdes ?

Les femmes souffrant de jambes lourdes doivent savoir que cette sensation provient d'une mauvaise circulation sanguine, qui conduit à une sensation de lourdeur et à cet aspect rosé. Cela résulte d'une insuffisance d'apport d'eau qui provoque un manque de drainage !
Les solutions sont simples : utilisez un produit drainant, buvez davantage d'eau et faites vous masser par des mouvements circulaires pour évacuer les toxines retrouvez des jambes légères.

Consommation moyenne d'énergie de quelques activités sportives

Cyclisme	400 kcal par heure
Natation	700 kcal par heure
Course à pied	700 kcal par heure
Séance coaching intense	Entre 600 et 900 kcal par heure

DOSSIER NUTRITION

LES LIPIDES :

Les lipides sont des fournisseurs énergétiques très importants (deux fois plus que les protéines et les glucides). Un gramme de lipides apporte 9 calories. Ils permettent de lutter contre le froid. Les lipides sont stockés essentiellement dans le tissu adipeux.
Il existe deux origines lipidiques :

Animale :
• beurre
• charcuterie
• crème...

Végétale :
• huile d'arachides
• huile d'olive
• huile de tournesol...

Il faut savoir qu'un repas trop riche en glucides apporte à l'organisme un surplus énergétique qui sera stocké sous forme de triglycérides ce qui augmente les réserves de graisses corporelles.

Les graisses végétales :
contiennent des acides gras poly-insaturés dans les éléments suivants :

Les graisses animales :
contiennent des acides gras saturés qui ne doivent pas être consommés en trop grande quantité afin d'éviter les problèmes de cholestérol.

• olives
• avocats
• noisettes...

• viande
• charcuterie
• jaune d'oeuf
• lait

• fromage
• beurre
• chocolat...

Je vous rappelle qu'un gramme de lipides fournit 9 calories.

LES PROTEINES :

Les protéines sont les éléments nécessaires à la construction des cellules musculaires. Elles sont composées d'azote et d'acides aminés reliés les uns aux autres et forment ainsi des chaînes.
On connaît 22 acides aminés :

8 essentiels :
• la leucine
• l'isoleucine
• la lysine
• la méthionine
• la phénylalanine
• la valine
• la thréonine
• le tryptophane

14 non essentiels :
• histidine
• arginine
• cystine
• cystéine
• tyrosine
• alanine
• sérine
• glutamine

• acide glutamique
• asparagine
• acide asparaginique
• glycine
• proline
• l'ornithine

Quel est le rôle des protéines ?

Par rapport aux glucides et aux lipides, les protéines n'interviennent que faiblement dans les processus énergétiques. Leur rôle est surtout superficiel (construction, réparation, entretien des tissus musculaires).
Lors d'un exercice musculaire, les protéines contractiles du muscle sont détruites. Le rôle premier des protéines est donc de reconstruire celles-ci.

Chaque gramme de protéine apporte 4 calories.

Quels sont les besoins en protéines pour le sportif ?

Les besoins normaux en protéines d'un adulte sont de 0,8 gramme par kilo de poids corporel et par jour.
Pour le sportif, la moyenne normalisé se situe dans une fourchette de 1 à 2 grammes de protéine par kilo de poids corporel et par jour. Par exemple, une personne pesant 70 kilos doit absorber entre 70 et 140 grammes de protéines par jour.

Pour définir ses besoins en protéines, il faut prendre en compte son propre métabolisme, son état de santé, sa capacité à assimiler les protéines. Chacun d'entre nous étant différent, chaque régime alimentaire doit être personnalisé, mais il faut savoir qu'en règle générale l'organisme ne peut pas assimiler plus de 40/50 grammes de protéines par repas.

LES GLUCIDES :

Source d'énergie par excellence et aliment exclusif du cerveau.

Des glucides simples ou sucres rapides :
Cette catégorie de glucides est rapidement assimilable par l'organisme. Les glucides rapides limitent la baisse du glucose sanguin, ce qui épargne au début de l'exercice musculaire les réserves de glycogène hépatique et musculaire.

Le fructose :
C'est un sucre rapide que l'on trouve dans les fraises, les pommes, les poires, les ananas et certains légumes : tomates, choux, carottes, betteraves...

Le saccharose :
Il est issu de la cane à sucre et de la betterave à sucre, que l'on retrouve dans le commerce sous forme de sucre blanc ou sucre roux. Ce sucre est également présent dans les bonbons, nougat, confiseries, confiture, miel, coca-cola...

Le lactose :
Comme son nom l'indique, est présent dans le lait ainsi que dans les produits laitiers (yaourts, fromage blanc, fromage...).

Le maltose :
Il se trouve dans de nombreuses graines (sucre de malt).

Les sucres complexes :
Les sucres lents sont représentés par des sucres dits de réserve. On y trouve :

L'amidon :
Il constitue la réserve de sucre issue d'aliments d'origine végétales. C'est le plus important des sucres lents. Les aliments qui en contiennent sont le maïs, le riz, les pâtes alimentaires, le blé, le seigle, l'avoine, la farine, la semoule, le pain, la pomme de terre, les légumes secs.

Le glycogène :
Il est souvent considéré comme le sucre de réserve de l'homme. C'est le stock de glucose du corps humain. Il est stocké dans le foie et les muscles.

Le rôle des glucides :

Pour être utilisés comme carburant énergétique, les glucides apportés par l'alimentation sont dégradés en glucose. Celui-ci est réparti dans l'organisme et va dans la circulation, au cerveau, et aux muscles. Les glucides fournissent la plus grande partie d'énergie utilisée par le corps humain

Quels sont les besoins en glucides ?

Les besoins de base (minimum) sont d'environs 200 grammes de glucides par jour. Cette quantité de glucides permet à l'organisme de fonctionner normalement. Pour le sportif, les glucides doivent représenter au minimum 55 % de la ration calorique totale, en sachant que la quantité de sucres rapides ne doit pas dépasser 10 % de la ration calorique totale.

Un gramme de glucide fournit 4 calories.

Composition idéale de votre alimentation :

	Personne moyenne	Personne sportive
Lipides	30 %	15/20 %
Protéines	15 %	20 %
Glucides	55 %	60/65 %

DOSSIER BLESSURES

L'élongation : Elle survient généralement lorsque l'étirement musculaire a été trop intense, elle concerne principalement les muscles de la jambe. Douleur et hématomes vous immobilisent.

Que faire ? Réalisez un scrapping pour immobiliser complètement le muscle, appliquez de la glace pendant 6h minimum afin d'éviter un hématome qui pourrait aggraver cette lésion.

La tendinite : Une douleur qui peut toucher le bras, coude, épaule, genoux, mollet. Présente lors de l'échauffement, elle disparaît au fur et à mesure de la séance. A un stade plus développé, elle est constante. C'est une inflammation du tendon due, le plus souvent à un manque d'échauffement, faux mouvements, ou surentraînement.

Que faire ? Stoppez votre séance et le mouvement musculaire tant que la douleur persiste, appliquez de la glace pour calmer l'inflammation et massez avec un gel anti-inflammatoire, il faut savoir qu'il n'y a que le repos pour l'éradiquer.

La crampe : Définit comme une contracture musculaire douloureuse pendant laquelle la circulation sanguine est interrompue. Elle est due à une surcharge en acide lactique produit par le corps pendant l'effort qu'il n'arrive pas à éliminer. Les plus touchées sont les personnes qui produisent un effort trop important par rapport à leur capacité physique.

Que faire ? Etirez le muscle pour le décontracter au maximum. Buvez beaucoup pour éliminer les toxines et massez vous avec un gel décontractant.

Le point de côté : Il survient lorsque la respiration n'est pas suffisante par rapport à l'effort que le corps est en train de produire.

Que faire ?Stoppez l'activité physique, respirez intensément en relachant le ventre jusqu'a disparition de la douleur.

Les courbatures : Douleurs musculaires qui apparaissent 24 à 48h après l'effort, souvent après un entraînement intense.

Que faire ? Prenez un aspirine, accompagnez d'un bain chaud et massez les muscles avec une pommade décontractante. Etirez les muscles sollicités.

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